Peggy Reichelt, Ingenieurin, lizensierter Food Coach und Gründerin von XbyX® - Women in Balance, spricht über die sich ändernden Bedürfnisse des weiblichen Körpers während der Wechseljahre und was das für Nährstoffe ab der Lebensmitte bedeutet.
Was passiert im Körper in den Wechseljahren und wann geht es los?
"Fangen wir mit dem "wann" an: deutlich früher, als die meisten denken! Die Wechseljahre beginnen bereits vier-zehn Jahre vor der letzten Periode mit der Perimenopause. Für die meisten Frauen ist das in den frühen 40ern. Diese Zeit wird durch wilde Schwankungen der Hormone geprägt - die Ursache vieler Symptome der Wechseljahre. Durchschnittliche menstruieren die meisten Frauen im 52. Lebensjahr das letzte Mal. Danach startet die Post-Menopause, die dann für den Rest des Lebens anhält.
Während der Wechseljahre stellen sich die Hormone im Körper um. Östrogen und Progesteron sinken, nach unregelmäßigen und starken Schwankungen der Perimenopause, auf ein dauerhaft niedriges Niveau ab. Auslöser ist, wenn man so will, der zur Neige gehende Vorrat an Eizellen. Die letzte Monatsblutung markiert quasi das Ende der weiblichen Fruchtbarkeit.
Die gesamte Phase der hormonellen Umstellung der Wechseljahre kann durchaus zehn-zwanzig Jahre andauern. Es ist also sinnvoll sich damit auseinanderzusetzen, damit der Körper in dieser Zeit bestmöglich unterstützt werden kann.
Was sind typische Beschwerden in den Wechseljahren?
Zwei von drei Frauen leiden unter mäßigen bis starken Wechseljahresbeschwerden, darunter niedriges Energieniveau, Schlaflosigkeit, Gewichtszunahme, Angstzustände, Gehirnnebel, nächtliche Schweißausbrüche, und Libidoprobleme. Und natürlich die Hitzewallungen, mit denen man Wechseljahre typischerweise in Verbindung bringt.
Was problematisch ist, förderte eine Umfrage von uns zutage: Frauen, vor allem jüngere, haben von der Perimenopause noch nie gehört und wissen nicht, dass erste subtile Symptome, zum Beispiel durch das Östrogendominanz verursacht, bereits in den 40ern starten. Dabei spürten bereits 85 Prozent typische Beschwerden der Wechseljahre, knapp zwei Drittel - 65 Prozent - bringen ihre Symptome nicht mit der Menopause nicht in Verbindung und 79 Prozent sind sich unsicher, was sie tun können, um sich besser zu fühlen.
Welche Rolle spielen dabei Ernährung und Vitalstoffe?
Lebensstil und besonders die Ernährung haben einen signifikanten Einfluss auf die Verbesserung der Symptome, auf Befinden und Gesundheit, denn die hormonellen Schwankungen und der natürliche Rückgang des Östrogens stellen besondere Anforderungen an den weiblichen Körper. Zahlreiche Studien zeigen, dass eine pflanzen- und ballaststoffreiche Ernährung, wie zum Beispiel die mediterrane Ernährung, vielfältige Symptome der Wechseljahre mindert, löst oder gar vermeidet. Pflanzliche Proteine, Ballaststoffe, gesunde Fette und jede Menge Gemüse sind was der Körper jetzt besonders benötigt.
Auch Vitalstoffe sind ein ganz wesentlicher Baustein für Wohlbefinden in der Lebensmitte: Egal ob Vitamine, Mineralien, Vitalpilze, Aminosäuren & Co., der Stoffwechsel ändert sich, viele Prozesse benötigen mehr Unterstützung und manche Vitalstoffe werden im Alter gar nicht mehr so effektiv aufgenommen. Klassiker sind B-Vitamine, Vitamin D, Magnesium und Omega-3-Fette.
Und da 95 Prozent der Frauen alternative natürliche Therapien gegenüber einer Hormonersatztherapie (HRT) bevorzugen, gilt ein Augenmerk den hilfreichen Pflanzenextrakten die Mutter Natur für uns bereithält: Rotklee, Ginseng, Maca, Ashwagandha, Frauenmantel, Mariendistel - um nur einige zu nennen.
Wichtig zu wissen: Die so oft verpönten Wechseljahre sind ein wichtiges Zeitalter für Frauen und weitaus mehr als Hitzewallungen und Periodenende. Spätestens jetzt startet idealerweise die Prävention typischer Frauenleiden wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Alzheimer und Osteoporose, deren Auftreten durch das sinkende Östrogen begünstigt werden kann.
Wie unterstützt ihr mit XbyX® Frauen dabei?
Wichtig ist, dass jeden Frau versteht was in ihrem eigenen Körper vor sich geht: erste wichtige Einsichten bekommen Frauen bei uns im XbyX® Check, einem Selbsttest mit personalisierten Empfehlungen. Danach führen das 30 Tage Körperzeit Video-Programm und unzählige Videos und Guides weiter in die Themen wie Ernährung in den Wechseljahren und gesundes Altern ein.
Und letztendlich gibt es unsere natürlichen, innovativen, pflanzliche Produkte, die wir auf Basis aktueller wissenschaftlicher Erkenntnisse mit unserem Expertenteam entwickelt haben. Ein breites Spektrum an Lösungen, um die körperlichen und emotionalen Gegebenheiten der Wechseljahre und darüber hinaus zu lindern - darunter "Klar Denken", "Ganz Gelassen", "Peri Balance" und "Energie".
Neben Wissensvermittlung und pflanzlichen Lösungen ist es mir ein persönliches Anliegen die Wechseljahre endlich aus der Tabu-Ebene zu holen und ein positives sowie aktives Frauenbild zu vermitteln.
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